Cześć Dziewczyny! Chciałam zdać sprawozdanie z ostatniego tygodnia. Nie pisałam codziennie bo same jadłospisy moge wrzucić hurtowo a trening okazał się "klapą":( Siłownia dla kobiet, która jest blisko mnie jest siłownią tylko z nazwy. Same bieżnie, zajęcia fitness, jakieś 0,5 kg hantle. Jestem rozczarowana bo nie mam innej siłki blisko:( Nie [...]
[...] serii 1 i wiecej minuta odpoczynku (muszisz czuc sie wypoczeta przed nastepna seria) 15-20 powtorzen w serii obciazenie wymagajace, ale do wykonania z zapasem Przykladowy trening silowy Klatka wyciskanie siedzac na maszynie Plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu [...]
23.09.2014r DNT Samopoczucie: - mam ogromne zakwasy po wczorajszym treningu A. szczegolnie na brzuchu - pierwszy raz czuje bol miesni prostych i skosnych, chyba faktycznie te wznosy nog z lezenia sa mocniejszym cwiczeniem niz przypuszczalam.. - problem z wyproznianiem - dopisuje mi apetyt i czuje ze moj organizm potrzebuje wiecej tluszczu niz to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Owszem, nie ma rozgraniczenia na ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn. Przysiad jest przysiadem, MC jest MC, ława ławą etc. i wszyscy powinni te ćwiczenia robić. ALE! Metodyka treningu kobiety różni się od metodyki treningu mężczyzny. Dlaczego? Właśnie z powodu powtarzanej do znudzenia frazy o mniejszej masie mięśniowej, braku testosteronu i [...]
[...] siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt ciężki trening 1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening - tu jest większość ludzi 1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie [...]
[...] i calego tego polaczenia w moich planach suplementacja bedzie wygladac tak Pierwsze dwa tygodnie TCM 3 caps rano Creatine xplode porcja i zenszen vit-complex 1 caps przed treningiem TCM 3 caps po treningu Po dwoch tygodniach dojdzie T-100 i bedzie to wygladac tak TCM 3 caps rano + 1 caps DAA ok 14, 1 caps DAA przed treningiem (18) 1 caps DAA, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjadłam może z 1300 kcal, i czy ktoś też tak ma, to mnie zjechały że 1. bo po w ogóle mi białko, 2. że skoro je potrzebuję bo ćwiczę 1,2-2h dziennie to one chcą zobaczyć mój trening bo jakby one tyle czasu ćwiczyły ze swoimi obciążeniami to by pady po takim czasie, 3. 1300 kcal to głodówka a nie jedzenie i za mało jem hahahah no i weź tu gadaj [...]
[...] Głuchowski Aneta Florczyk Kamila Porczyk Karolina Kozela Sebastian Świderski Tobias Kelmeling Henrik Jansson Paul Poloczek 3. Jak się nazywa seria profesjonalnych akcesoriów treningowych Olimp-u? Odp.: Training Hardcore Serries CZĘŚĆ II dla poetów:) Stoi na peronie z worem na ramieniu, Człowiek potężny o jednym imieniu. W worze tym same [...]
[...] ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]
Nabór do testu redukcyjnego dla kobiet ANKIETA: - wiek 30 - staż treningowy 8 miesięcy - najbliższy cel sportowy: redukcja, poprawa WL - planowana dieta: DT ok. 1800 kcal, BTW 150/65/130, DNT ok 1700 kcal, BTW 150/85/100, węgle z owsa głównie, owoców, ew. ryż brązowy, być może chleb na zakwasie, białko z mięsa, ryb, odżywki, strączków, - [...]
[...] robie 5P ze zmiana na 5L odpoczynek do konca minuty to wytrzymuje tak max 7 minut i nie moge wiecej bo ledzwia mam jak z betonu Rozpiska: A1 Siady 3x2x40kg, 5x2x38kg, 5x2x38kg, 4x2x38kg, 1x2x38kg A2 Swing 3 serie 5P/5L/5P/5Lx38kg TGU 3x3 32kg na zmiane z malymi pauzami zły trening... Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-23 10:52:32
[...] jajka zapiekane z awokado. Jeszcze wyjadam jakieś resztki, czyt. Biały chleb i czekoladki. Na szczęście małe bo moja porcja czyli dwie sztuki to tylko 10 gr :p Dzisiaj znowu trening na trawie. Wykupiłam dostęp do platformy Treninh dla mam. Stworzyła go fizjoterapeutka która specjalizuje się w treningu dla kobiet w ciąży i dla mam z uwzględnieniem [...]
Dziś znów wizyta na siłowni Fit For Free ale tym razem nie treningowa,tylko programowa. Nagrywamy program o redukcji dla kobiet. Jest też jedna ochotniczka - Weronika - do sportowego zredukowania się. [...]
[...] Godziny otwarcia: poniedziałek-piątek 11-21, sobota 10-14. Za jednorazowe wejście na siłownię (bez limitu czasu) panie płacą 3 zł, panowie - 4 zł. Miesięczny karnet na dwa treningi w tygodniu kosztuje 25 zł dla mężczyzn i 10 zł dla kobiet, na trzy treningi - odpowiednio 30 i 20 zł, na cztery treningi - 35 i 25 zł, a karnety wolnego wstępu - 40 [...]
[...] Tego mi brakuje czasem. U mnie niestety wybór marny i ja bym nie zamienił swojej na druga którą mam u siebie. Prawda taka, że jak ktoś naprawdę chce ćwiczyć i zrobić dobry trening to niewiele trzeba. Dla kobiet same hantle regulowane z mocniejszym obciążeniem i drążek wystarczą żeby mieć co wspominać na drugi dzień %-) Do tego systematyczność i [...]
[...] ale obowiazki chyba mi nie pozwola go zrobic, wiec przełożę na wtorek a jutro zrobie dluzszy spacer, rozciaganie bo nie mialam dnia odpoczynku w sumie w tym tygodniu, ew. trening wieczorem chociaz wole rano ;) jesli wieczorem to posilek przedtrenigowy bylby podwieczorkiem jedzonym na wynos, a nie wiem za bardzo co wziac.a po trenigu odzywka [...]
[...] 4 Trening wygląda dość niepozornie, a daje w kość :-) cały czas czułam jak nogi i doopsko pracowały \-) dość ciężko było mi się ruszać z zakwasami po wczorajszym nożnym treningu 8-) ale bardzo podoba mi się ten obwód - przyjemny i męczący:-)) ZADOWOLONA!!8-)8-) OBWÓD NA ZADEK+CARDIO 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]
CZWARTEK 23.05.2013 DZIEŃ 46 TYDZIEŃ 7 TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Przez cały trening miałam w głowie słowa Rudej: "Wyobraźcie sobie, że między pośladami trzymacie banknot 100 zł i za nic nie chcecie go wypuścić. Pupcia jest CAŁY CZAS NAPIĘTA, na tym się koncentrujcie" najgorzej mi szło chodzenie z gumą, bo nie jestem w stanie napiąć i iść w bok [...]
[...] ręce drżały...:-) 10.J.w. ale w tył 2kg/2kg/2kg 1,8kg/1,8kg/2kg jw 11.Skakanka 3 min jw. 30 min ORBI zmęczona byłam - uda i łydki piekły non stop!! Bardzoooooooo lubię ten trening! Dziś wszystko zajęło mi ok.2,5godz:)) ale super się ćwiczyło - nie musiałam stać w żadnych kolejkach - zabrałam ciężary które potrzebowałam i leciałam z [...]
NIEDZIELA 16.06.2013 DZIEŃ 63 TYDZIEŃ 9 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu - jutro ruszam głębiej w Norwegię :-) a jak wrócę wieczorem to nie będę miała siły na trening:-) jutro dzień off 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. [...]